Il problema più importante non è piuttosto come smettere di fumare una volta per tutte, ma sono pronto per questo? È pronto a cambiare la vita abbandonando le sigarette? È pronto a trovare nuove abitudini in cambio di quelle vecchie? È pronto a cambiare la cerchia di comunicazione (a volte è richiesto!) O per fare una relazione nella solita cerchia di amici da parte degli altri? Se rispondi sinceramente a queste domande, puoi iniziare a lavorare su te stesso. Non aver paura, non sarà difficile. Soprattutto quando sai di fumare tutto ...
Fatti su sigarette e fumo
La vita è ridotta di 20 anni
I fumatori "con esperienza" muoiono in giovane età, di solito da 35 a 60 anni. La ragione di ciò è il cuore e i vasi sanguigni alterati, emorragia cerebrale, cancro causato dall'intossicazione del corpo, malattie polmonari.
La qualità della vita è ridotta
Le prime sigarette sono sempre interessanti: compagnia divertente, amici amati, una bottiglia di birra o vino, nessun problema di salute! Ma dopo alcuni mesi diventano denti gialli, il colore delle dita, dalla bocca e l'abbigliamento arriva un odore sgradevole persistente. Il prossimo è una tosse, non motivata, spesso soffocante e improduttiva. Poi arriva la svolta del cuore, che inizia a mostrare uno stato doloroso con aritmia e "saltare" al petto. Il prossimo ti parlerà dei problemi dello stomaco e del fegato.
Danno ai propri cari - fumo passivo
Spesso ponendo la domanda su come smettere di fumare se stesso, una persona agisce sotto la pressione dei parenti. Più spesso, madri e mogli sono preoccupate per la salute della persona amata, ma anche loro e i loro figli sono a rischio. Il fumo passivo consegna agli organismi degli altri solo 1,5 volte meno composti dannosi di quanto il fumatore stesso riceva. Il rischio di ottenere il cancro ai polmoni nei parenti degli aumenti dipendenti del 34%e di ricevere malattie cardiovascolari del 50%.
Puoi lasciare il fumo!
Non ascoltare nessuno che dica che non può rifiutare di fumare. Questo non è vero! È solo che una persona non lo vuole, ma ha paura di dirlo. Un'altra domanda comune è: è possibile smettere di fumare bruscamente? Non solo possibile, ma vitale! Il corpo non riceverà alcun "stress", poiché la nicotina non è incorporata in alcun processo in esso. La nicotina è un veleno che ti uccide. E la sindrome della "cancellazione", che può tormentare un paio di giorni a livello fisiologico, è una reazione naturale alla necessità del corpo nel farmaco.
10 consigli su una separazione veloce con una sigaretta
Quindi, ecco le raccomandazioni dei narcologi, come smettere di fumare te stesso.
- Rifiuta caffè e alcol - Questi sono i primi "satelliti" di una cattiva abitudine. Se al lavoro sono abituati a organizzare "pause del caffè" - pause di fumo, vai a tè o succhi di frutta. E annullare le riunioni più vicine con amici fumatori o trasferire almeno un mese.
- Lanciare bruscamente - Basta escludere le sigarette dalla vita e tutto ciò che le ha accompagnati (accessori, rituali, ecc.) Lancialo senza rimpianti. Quindi puoi smettere di fumare in 2 giorni e il secondo giorno, la brama fisica per la nicotina non è praticamente sentita. Viene preservato solo un fattore psicologico che deve essere combattuto.
- Se il modo di "tagliare e dimenticare" non fa per te, guida il calendario di colui che ha smesso di fumare. Prendi una decisione di ridurre il numero di sigarette al giorno, ad esempio, fumo non più di 1 volta in 2 ore. E fissare i dati nel notebook. Il giorno successivo, aumenta l'intervallo di un'altra ora, poi di più. Alla fine della settimana puoi sopravvivere senza una sigaretta tutto il giorno. E se "allunghi" uno, allora il secondo e persino il terzo può essere conveniente.
- Evita situazioni in cui tutti sono sempre stati fumati: Non andare con i tuoi colleghi per una pausa, dopo il lavoro, vai a casa e non al club, anche alla fermata in previsione del trasporto, non stare nel solito posto, ma in un altro.
- Tutti gli oggetti che ricordano un'abitudine, cancellano senza pietà la vita. Non ha posto per i tubi di souvenir, un più leggero e un posacenere. Se memorizzi un "pacchetto di backup" da qualche parte, in primo luogo, dovrebbe essere la varietà che non ti piace categoricamente, e in secondo luogo, lo fai oscillare con il nastro per rendere difficile accedere alle sigarette. Meglio sbarazzarsi di un tale "infermiere", credimi, è inutile per te.
- Smettila di comprare e portare con te sigarette Per lavorare, una passeggiata.
- Comprendi come smettere di fumare a casa aiuterà l'attività fisica. Lascia che siano risparmiati e molto piacevoli nei primi giorni. Ad esempio, comprati un semplice tapis roulant o un simulatore rilassante. E aumentare gradualmente l'intensità delle classi.
- Calcola quanti soldi hai trascorso un mese per fumare. Metti da parte questi soldi e acquista qualcosa di incredibilmente piacevole su di loro. Meglio: vai in una buona palestra.
- Racconta a tutti gli amici della tua decisione. Offri anche amici fumatori "legami", sostiene che smettere di fumare in un giorno è facile!
Pulire il corpo dei veleni del tabacco
- Bevi fino a 2 litri di acqua al giorno, tra cui tè verde e succhi per attivare la produzione di tossine.
- Versare la bocca con una soluzione di soda: un cucchiaino su un bicchiere d'acqua per alleviare l'infiammazione della cavità orale.
- Regolare i parametri dell'aria della casa (umidità di almeno il 50%, temperatura fino a 22 ° C) per facilitare la rimozione dell'espettorato dai polmoni.
Questi consigli ti aiuteranno a separarti dal fumo senza aiuto esterno.